Blogi

Kuidas vähendada istumisaega ja suurendada aktiivset aega tööpäevas?

Üheks mooduseks on “ideaalseks” liikumiseks nimetatud kõndimine, mis sobib peaaegu kõigile, ei vaja erioskusi ega varustust.

Alustada võiks sellest, et tulla jala (või muul moel aktiivselt) tööle ja minna pärast ka koju.

Üha rohkem räägitakse vajadusest eristada vaba aja kehalist aktiivsust ning tööaja kehalist aktiivsust, sest nende toime võib olla erinev: vaba aja kehaline aktiivsus koosneb dünaamilistest kõrgema intensiivsuse ja lühema kestusega tegevustest ning on tervisele ülikasulik, tööaja kehaline aktiivsus on aga madalama intensiivsusega, koosneb pikema kestusega staatilisematest ja sunnitumatest tegevustest ning võib olla tervisele hoopis kahjulik. 

Kuna krooniline lihas-luukonna valu põhjustab probleeme nii selle käes kannatajatele kui ka ühiskonnale laiemalt, tuleks välja selgitada, kuidas sekkuda, et ägedast ja alaägedast valust ei kujuneks krooniline valu.

Eelmise postituse teema oli lõbus ja mänguline treening. Olete tähele pannud, et lapsed teevad seda loomulikult? Nad leiavad alati põnevaid ja lõbusaid mooduseid liikumiseks. Keelamise asemel võtkem neilt õppust ning tehkem trenni koos lastega. Nii langeb ära ka sage vabandus, et laste kõrvalt trenni ei jõua.

Poogi liikumine juba olemasolevate harjumuste külge!

Hetkel on lugemisel Olli Sovijärvi (arst), Teemu Arina (tehnoloogiaekspert) ja Jaakko Halmetoja (toitumisekspert) kirjutatud “Biohäkkeri käsiraamat: treening”.

Mis üldse on biohäkkimine? 

Täpselt samamoodi võiks küsida, kuidas tervis töötust mõjutab? Töötuse ja tervise suhe on vastastikune: töötus mõjub tervisele halvasti, kuid ka terviseprobleemid võivad viia töötuseni.

Liigesevahetus on paljude jaoks hirmutav operatsioon ning paraku liigub selles vallas palju müüte.

Kas töö võib viia vajaduseni liigesed välja vahetada? Olgugi, et tööliigutustest seostatakse suurte liigeste (puusa- ja põlveliigeste) kulumist sagedase treppidel kõnni, raskuste tõstmise, ebatasasel pinnal kõnni, põlvitamise ja kükitamisega, ei tähenda seos põhjust. 

Suur rõõm on saada telefonikõnesid, kus küsitakse, mida kujutab endast töötaja liikumisretsept. Veel suurem rõõm on, kui väljakirjutatud retsepti ka päriselt järgitakse.

Mis on valu? Me kipume arvama, et see on midagi objektiivset, aga kui vaadata valu definitsiooni, siis on tegemist “ebameeldiva tunde- ja emotsionaalse kogemusega, mis on seotud tegeliku või potentsiaalse koekahjustusega”. Vahel öeldakse halvustavalt, et valu on peas kinni, aga tegelikult on igasugune valu peas kinni, sest valu tekibki ajus!

Töökeskkond on viimastel aastatel palju muutunud: vähem on füüsiliselt rasket tööd, samas psühhosotsiaalsed nõudmised ning tehnoloogia kasutamine on suurenenud. 

Istuv töö- ja eluviis suurendavad südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, vähi ja rasvumise tekkeriski. Kehaliselt väheaktiivsed töötajad on tööl vähem tootlikud, neil on vähenenud töövõime ning nad võtavad rohkem haiguspäevi. 

Miks aga töökohal töötajate tervisega tegeleda?

Liigesehaigusega tööl käimine ei ole üksnes vanemaealisi puudutav teema. Üle poole liigesehaigusega inimestest on nooremad kui 65-aastased ehk tööealised. 

Kaelavalu on sageli esinev mure, elu jooksul kogevad seda meist umbes pooled või koguni kaks inimest kolmest. Enamasti on mittespetsiifilisel kaelavalul (ehk kaelavalul, mille puhul ei saa välja tuua ühte konkreetset põhjust) hea prognoos, see tähendab, et juba paari nädalaga on probleem enam-vähem leevenenud. 

Tööle naasmine on teema, millega Eesti on ülejäänud Euroopast (ja teistest töötervise mõttes edumeelsetest riikidest) maha jäänud. Kui teema tõstatada, siis noogutatakse, aga sinna see jääb. Pole seksikas, pole piisavalt aktuaalne, samas liiga keeruline. Ometi puudutab see kõiki tööealisi inimesi.

Esmakordne äge alaseljavalu on enamike inimeste jaoks ehmatav, ebameeldiv ning hirmutekitav. Kuid ei maksa heituda. "Rahu, ainult rahu!" lausus Karlsson ning tõstis tõrjuvalt oma töntsaka paksu käe. Mida ütleb meile alaseljavalu kohta teaduskirjandus?
 

Esmalt tuleb alaseljavalu puhul välistada punased lipud (vt allpool) ning siis lähtuda järgnevatest põhimõtetest.

Oleme mitu aastat rääkinud tööle naasmise tähtsusest. Nüüd aga avanes võimalus kuulata kogemust, mis näitab väga ilmekalt selle vajadust.